Долголетие и качественное состояние организма зависят не от кратковременных диет, а от системного подхода к питанию на протяжении многих лет. Как сообщает Lenta.ru, эксперт Умнов подчеркивает, что секрет долгой жизни кроется в стабильном соблюдении правильного режима, а не в разовых экспериментах с меню.
Согласно советам специалиста, фундаментом здорового рациона должны выступать бобовые, овощи, цельнозерновые культуры, орехи и оливковое масло. Важной составляющей питания является клетчатка, ежедневная норма которой должна составлять от 25 до 30 граммов. Для поддержания мышечного каркаса и защиты подкожных тканей, что особенно критично в пожилом возрасте для предотвращения травм и болезней, Умнов рекомендует следить за достаточным уровнем потребления белка. В качестве источника протеина врач советует употреблять рыбу два или три раза в неделю.
При этом эксперт призывает пересмотреть отношение к продуктам с высокой степенью обработки. Умнов рекомендует минимизировать использование сахара, сладких напитков, а также ограничить потребление красного мяса, колбас и различных полуфабрикатов. Особое внимание стоит уделить контролю над солью, доза которой не должна превышать 5 граммов в день, и полностью исключить алкоголь из своего образа жизни. Чтобы избежать негативного влияния на продолжительность жизни, вызванного хроническим перееданием, специалист советует завершать прием пищи при возникновении ощущения легкого насыщения.
