Качественное ночное восстановление у людей старшего поколения напрямую зависит от синергии правильного рациона и умеренных нагрузок. В интервью Общественной Службе Новостей диетолог Дианова представила комплексный подход к поддержанию здоровья, основанный на принципе «правильной тарелки». Согласно её методике, основу каждого приема пищи должны составлять овощи и зелень, занимающие 50% объема блюда, в то время как оставшаяся половина должна быть равномерно распределена между белками и сложными углеводами.
Для создания здоровых привычек специалист советует отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу, кашам длительной варки и продуктам из сои. Вместо покупных сладостей Дианова предлагает использовать в качестве перекусов сочетание фруктов или сухофруктов с семенами и орехами. По её словам:
Планетарная диета — это не строгие запреты, а гибкая система, которая учит нас есть больше цельных растительных продуктов.
Помимо коррекции меню, важным фактором для пожилых людей является регулярная физическая активность. Диетолог выделила такие виды нагрузки, как йога, плавание, скандинавская ходьба и упражнения для суставов.
Ранее в разговоре с РИАМО врач-гастроэнтеролог, УЗ-диагност и эксперт в нейрогастроэнтерологии Андрей Симаков предложил варианты замены картофельным чипсам. Он отметил, что в качестве альтернативы можно использовать домашние сухарики, свежие овощи, мясные чипсы или орехи.
