Специфические питательные вещества способны стать опорой для нервной системы в период сезонного спада настроения. Как сообщает URA.RU, нутрициолог Ступак выделила ключевые элементы рациона, необходимые для поддержания ментального здоровья. В частности, витамины группы B обеспечивают защиту нейронов, магний помогает контролировать уровень возбудимости, а триптофан и омега-3-кислоты играют решающую роль в синтезе серотонина.
Для формирования антистрессового меню эксперт советует включать в ежедневный прием пищи жирную рыбу, яйца, индейку, орехи, листовую зелень и цельнозерновые крупы. Особое внимание Ступак уделила связи между состоянием кишечника и психическим равновесием: ферментированные продукты, включая кефир или квашеную капусту, могут оказывать косвенное антидепрессивное действие. По словам специалиста, дефицит этих нутриентов в первую очередь бьет по когнитивным функциям — страдает память, концентрация внимания и скорость засыпания.
При этом важно избегать продуктов-провокаторов. Кофеин, алкоголь и чрезмерное потребление сахара выступают в роли депрессантов, вызывая эмоциональную нестабильность и сбои в режиме сна. Если симптомы упадка сил и бессонницы длятся более одного месяца, Ступак предостерегает от попыток самолечения. В такой ситуации необходимо обратиться к врачу и сдать анализы на уровень витаминов D и B12, ферритин, а также изучить работу щитовидной железы.
В контексте общего здоровья организма доктор медицинских наук, профессор Андрей Продеус в интервью НСН ранее указывал на серьезные последствия лишнего веса. По его данным, избыточная масса тела не только увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, но и способствует возникновению как минимум 13 видов онкологических патологий.
