Несоблюдение графика процедур при закаливании способно спровоцировать обратный эффект и создать чрезмерную нагрузку на иммунную систему вместо ожидаемого укрепления здоровья. Об этом сообщили специалисты Роскачества в беседе с RT.
Согласно разъяснениям экспертов, ключевым условием эффективности метода является его систематичность: делать перерывы в занятиях более чем на два дня не рекомендуется. Для старта процесса специалисты советуют выделять на воздействие холода около 11 минут в неделю, распределяя это время на два-четыре сеанса продолжительностью от одной до пяти минут каждый. При этом крайне важно учитывать состояние здоровья: приступать к тренировкам можно только при отсутствии обострений хронических недугов и текущих воспалительных процессов.
Специалисты Роскачества выделили несколько последовательных этапов для безопасного приучения организма к низким температурам. На начальном этапе предлагается использовать обтирания полотенцем или губкой. Продолжительность такой процедуры не должна превышать пяти минут, а температуру воды следует плавно снижать с 20 °С до 16 °С. Следующим шагом может стать ходьба по воде: от трех до 20 минут ежедневно, постепенно повышая уровень воды до колен и увеличивая время воздействия.
После того как курс обтираний прохладной водой продлится от полутора до двух месяцев, можно переходить к обливаниям. Методика предполагает использование воды температурой около 35 °С с последующим поэтапным снижением на 1 °С до достижения отметки в 15 °С. Сначала процедуру проводят на кистях рук и плечах, через неделю подключают ноги, а спустя две-три недели — всё тело, ориентируясь на текущее самочувствие.
Наиболее результативным способом эксперты признали холодный душ. Начинать рекомендуется с температуры 30—35 °С и кратковременных сеансов по 30 секунд. Особую пользу приносит контрастный душ, при котором холодные потоки чередуются с теплыми. Оптимальный алгоритм — в течение трех минут два-трижды менять воду температурой 40 °С на 15 °С, начиная с одногоминутных интервалов.
Дополнительными методами закаливания являются плавание и холодные ванны. При плавании советуют начинать в среде с температурой воды и воздуха от 18 до 29 °С, постепенно стремясь к показателям 10—12 °С для воды и 14—16 °С для воздуха. Холодные ванны (при 10—16 °С) следует начинать с очень коротких периодов, например, 30 секунд, с последующим наращиванием времени.
В Роскачестве подчеркнули комплексный положительный эффект от холодотерапии: она способствует уменьшению воспалений, активизирует метаболизм, улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет. Кроме того, воздействие холода помогает справляться со стрессом и тревожностью, благотворно влияет на настроение, стимулирует кровоснабжение мозга и делает сон более глубоким.
Тем не менее, существует ряд строгих противопоказаний. Холодотерапия запрещена людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, онкологией, патологиями мочеполовой системы, а также тем, кто отличается повышенной нервной возбудимостью.
