Специфика здорового сна заключается в наличии кратковременных фаз бодрствования, которые не фиксируются сознанием. Как пояснил сомнолог Калинкин, в норме здоровый молодой человек может испытывать до 21 микропробуждения за один час. Такие эпизоды длятся всего от трех до 15 секунд, поэтому человек не осознает их возникновения.
Однако специалист предупредил, что под воздействием определенных факторов эти мимолетные состояния могут перерастать в полноценные макропробуждения, которые человек отчетливо запоминает. К таким серьезным нарушениям могут привести хронические болезни, а также вредные привычки и употребление кофеина непосредственно перед отдыхом. Если подобные сбои начинают негативно сказываться на самочувствии, продуктивности или общем качестве жизни, Калинкин рекомендует не откладывать визит к врачу для поиска решения проблемы.
При этом сомнолог подчеркнул, что зачастую для стабилизации ночного отдыха достаточно устранить внешние раздражители. Он посоветовал минимизировать потребление алкоголя, кофе и курение. Кроме того, важную роль играет гигиена освещения: использование компьютеров, гаджетов и избыточного светового потока мешает естественной выработке мелатонина. По мнению эксперта, коррекция этих привычек может помочь многим пациентам улучшить состояние сна без медикаментозного вмешательства.
Ранее врач-сомнолог Павел Кудинов также обращал внимание на гигиену сна, заявив, что привычка проводить время в постели в состоянии бодрствования дестабилизирует процесс отдыха.
