Даже минимальное присутствие света в спальне во время отдыха способно негативно изменить структуру и функции сердечной мышцы. Согласно результатам исследования, опубликованного в European Heart Journal, ученые проанализиму состояние здоровья 11 тысяч человек, не имевших ранее сердечно-сосудистых патологий, и обнаружили прямую связь между уровнем освещенности и состоянием миокарда.
Как сообщает CNN, специалисты установили, что если интенсивность света превышает 3 люкса, стенки сердца начинают утолщаться, а его способность эффективно перекачивать кровь снижается. Важно понимать, что на данный момент исследователи рассматривают ночное освещение лишь как потенциальный фактор риска, а точные механизмы его влияния на анатомию сердца еще предстоит изучить. Для справки: 1 люкс — это уровень, при котором видны лишь силуэты, а 3 люкса сопоставимы с яркостью лунного света.
Связь между «световым загрязнением» и ростом заболеваемости сердечно-сосудистой системы обсуждается в медицинской среде уже давно. Михаил Полуэктов, врач-сомнолог и доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования ПМГМУ им. Сеченова, в беседе с РБК напомнил, что в освещенных районах фиксируется рост числа вызовов скорой помощи из-за инфарктов миокарда, приступов стенокардии и других нарушений. Однако эксперт добавил, что точного понимания того, какая доля уличного света проникает непосредственно в жилые комнаты, на данный момент не существует.
Руководитель Центра медицины сна Университетской клиники Мму им. М.В. Ломоносова Александр Калинкин также указал на возможную связь избыточного света с онкологическими рисками. Хотя прямая доказательная база между светом и раком пока отсутствует, эксперт предупредил, что световое загрязнение может косвенно провоцировать развитие опухолей через деградацию качества сна, который критически важен для поддержания здорового иммунного ответа.
Нарушение естественных циркадных ритмов из-за света — одна из главных угроз для организма. Александр Калинкин подчеркнул, что сбои в биологических часах мешают нормальному засыпанию и сокращают продолжительность отдыха. При фиксированном рабочем графике это ведет к хроническому недосыпу, последствия которого варьируются от депрессии и повышенной тревожности до развития сахарного диабета второго типа и артериальной гипертензии. При этом нормальный сон для человека должен длиться от 7 до 9 часов.
Проблема усугубляется тем, что даже слабая освещенность подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за ночное восстановление организма. Михаил Полуэктов пояснил, что процесс синтеза мелатонина нарушается уже при уровне 10 люксов (когда текст перед глазами едва различим), в то время как при 1 люксе его уровень остается стабильным. Хотя ученые-физиологи подтверждают вред слабой ночной освещенности, медицинское сообщество все еще дискутирует о том, насколько именно дефицит этого гормона влияет на сердечно-сосудистую систему.
Особую опасность представляют современные гаджеты. Александр Калинкин отметил, что с появлением искусственного освещения средняя продолжительность сна в человеческой популяции сократилась с 8 до 6 часов, а в крупных мегаполисах этот показатель может быть еще ниже. Использование смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном крайне негативно сказывается на иммунитете и качестве отдыха.
Михаил Полуэктов привел данные, согласно которым всего 40 минут работы с планшетом могут снизить выработку мелатонина на 20%. Основная причина — синий свет экранов, который мозг воспринимает как сигнал к бодрствованию, блокируя переход организма в ночной режим. Исследования показывают, что яркость экранов в диапазоне от 20 до 80 люксов уже существенно мешает процессу засыпания.
Чтобы минимизировать вред, специалисты рекомендуют следующее:
— Отказаться от использования электронных устройств минимум за один час до сна, а в идеале — за два часа.
— Использовать фильтры синего света или переключать смартфоны в «ночной режим» (Night Shift), делая картинку более теплой.
— При необходимости использовать очки с желтыми линзами.
Для обеспечения качественного отдыха эксперты советуют стремиться к максимальному затемнению. Если из-за уличных фонарей это невозможно, эффективным инструментом могут стать маски для сна, которые, по словам Михаила Полуэктова, доказанно улучшают качество отдыха. Использование штор типа «блэкаут» также может быть полезным, хотя прямых научных подтверждений именно для этого метода меньше.
В вопросе использования звуковых фонов мнения специалистов расходятся. Александр Калинкин отметил популярность «белого шума» (звуки дождя, волн), который помогает синхронизировать работу нейронов и облегчает засыпание. Однако он предостерег от формирования зависимости: если мозг привыкнет засыпать только под шум, без него человек может столкнуться с бессонницей. Эксперт советует искать первопричину нарушения сна, а не маскировать ее.
Михаил Полуэктов, напротив, сослался на исследования, указывающие на меньшую эффективность белого шума по сравнению с «розовым шумом». Последний содержит те же частоты, но за счет преобладания низких частот звучит мягче и, по мнению некоторых ученых, может быть более действенным инструментом для глубокого сна.
