Старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов выделил ключевые факторы, способствующие сохранению иммунитета в осенние месяцы. По словам специалиста, фундаментом для поддержания здоровья служит соблюдение базовых принципов здорового образа жизни, включающего качественный сон, физические нагрузки и умение справляться с психологическим напряжением.
Как сообщает издание «Газета.ru», со ссылкой на рекомендации Александра Умнова, для полноценного отдыха необходимо обеспечивать себе не менее семи-восьми часов сна в сутки. В случаях, когда в середине дня возникает сонливость, врач советует использовать короткий сон продолжительностью 20–30 минут — это поможет восстановить бодрость до конца дня. Кроме того, эксперт подчеркивает важность физической активности, такой как плавание, ходьба или использование лестниц, поскольку подобные упражнения способствуют улучшению кровообращения. Важным аспектом является и эмоциональный контроль: Александр Умнов призывает минимизировать стресс и избегать излишней раздражительности или испуга из-за незначительных поводов.
Особое внимание врач уделил вопросам питания. В рацион следует включить овощи и фрукты, в частности тыкву, морковь, а также ягоды (например, облепиху или смородину). Источниками белка должны выступать мясо, птица, рыба, творог и бобовые. Для получения витамина D, омега-3 и полезных жиров рекомендуется употреблять орехи и жирные сорта рыбы. Для поддержания микрофлоры кишечника, которая напрямую влияет на иммунный ответ, Александр Умнов советует добавить в меню пробиотики: квашеную капусту, кефир и натуральный йогурт.
Что касается процедур закаливания, специалист предостерегает от резких перемен. Он отметил, что начинать следует постепенно, используя лишь при хорошем самочувствии кратковременные воздушные ванны или умывание прохладной водой.
