Кинематографический 2026 год уже официально признан годом Человека-паука. Новый сиквел от Sony и Marvel, получивший название «Человек-паук: Новый день», продемонстрировал феноменальную мощь, собрав более 1,1 миллиарда долларов всего за первую неделю проката. Как сообщает издание Variety, этот результат позволил ленте обойти даже такой тяжеловес анимации, как «История игрушек — 5».
Однако за ошеломляющими цифрами в кассовых отчетах стоит не только маркетинговый гений, но и колоссальный физический труд главного героя. С того момента, как Том Холланд впервые предстал перед зрителями в костюме дружелюбного соседа в фильме «Первый мститель: Противостояние», прошло почти десять лет. За это десятилетие актер успел воплотить образ супергероя на экранах шесть раз, и каждый новый проект требовал от него запредельного уровня физической подготовки.
Но к работе над четвертым сольным фильмом Холланд подошел с принципиально иной философией. Вместо того чтобы полагаться на привычные методы, актер решил бросить вызов современным технологиям и даже запустил спортивный тренд, охвативший соцсети.
Отказ от иллюзий: реальные мышцы против компьютерного рендеринга
Главная трансформация Холланда произошла не столько в спортзале, сколько в его мировоззрении. Своеобразным катализатором перемен послужил опыт работы с мастером реализма Кристофером Ноланом на съемках картины «Одиссея». Перфекционизм Нолана, стремящегося к максимальной достоверности кадра, заставил Холланда пересмотреть подход к созданию образа Паука.
Актер открыто критикует современный подход к созданию супергеройских тел. По его словам, в индустрии принято использовать костюмы, набитые ватой, которые затем «дотягиваются» с помощью компьютерной графики, чтобы придать движениям естественную массу. Холланд поставил перед собой амбициозную задачу: набрать столько реальной мышечной массы, чтобы полностью исключить использование подкладок и цифровых манипуляций. Его целью было прибавить около 4 кг чистых мышц, при этом сохранив ту невероятную гибкость и атлетизм, которые являются визитной карточкой персонажа.
Секреты тренировок: от кроссфита до элитного уровня
Путь к новой форме представлял собой сложный баланс. Холланду нужно было совместить тяжелую работу на массу с функциональными тренировками на выносливость, чтобы сохранить ловкость, необходимую для акробатических сцен.
В интервью для Men's Health актер поделился своим «планом спасения» на случай нехватки времени. Его фаворитом стала классическая кроссфит-программа «Синди» (Cindy). Правила предельно просты и суровы: за 20 минут нужно выполнить максимально возможное количество кругов, состоящих из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний.
Цифры, которые приводит Холланд, заставляют содрогнуться даже опытных атлетов. Его личный рекорд — 27 раундов за 20 минут. Если пересчитать это в объеме нагрузки, получается безумная статистика: 135 подтягиваний, 270 отжиманий и 405 приседаний. Для сравнения, в профессиональной среде кроссфита результат в 25+ кругов считается элитным уровнем, доступным лишь единицам. Обычному же человеку для поддержания формы достаточно выполнить 8–10 циклов.
Это отличная тренировка, потому что в ней нет лишних раздумий — ты просто концентрируешься на счете.
В дни сильной усталости он использует упрощенный протокол: один круг в минуту, что дает стабильный результат в 20 подходов. Иногда для усложнения задачи Холланд тренируется в специальном утяжеленном жилете.
Эффект домино: когда тренировка становится челленджем
Подготовка актера спровоцировала настоящий бум в социальных сетях. Видео с демонстрацией его физической формы и описанием тренировочного режима разлетелись по сети, превратившись в массовый челлендж. Спортивные блогеры и любители фитнеса по всему миру начали записывать свои попытки повторить рекорд «Человека-паука».
Реакция аудитории была неоднозначной: от искреннего восхищения до полного недоумения.
Эта тренировка кажется довольно простой... пока вы не попробуете сами.
А один из блогеров, сумевший преодолеть лишь 13 раундов, и вовсе эмоционально отреагировал на физическую мощь звезды:
Том, ну какого черта?!
