Чтобы облегчить состояние глаз при интенсивной работе и укрепить глазные мышцы, стоит использовать специальные методики массажа и гимнастики. Об этом способе поддержания здоровья зрения рассказала Ирина Ворыханова, врач-офтальмолог из Юсуповской больницы. По ее словам, подобные действия способствуют притоку крови к тканям и помогают справиться с дискомфортом.
В качестве первого этапа специалист предлагает практику быстрого моргания. Необходимо в течение 10–15 секунд интенсивно двигать веками, после чего сделать перерыв на 7–10 секунд, повторив цикл три-четыре раза. Данное упражнение эффективно увлажняет слизистую и убирает начальные признаки усталости. Далее доктор рекомендует перейти к деликатному массажу: закрыв глаза, нужно в течение 30 секунд совершать легкие круговые движения указательными пальцами по векам. Это помогает расслабить мышечный тонус и улучшить микроциркуляцию.
Кроме того, офтальмолог перечислила еще ряд полезных приемов. Например, упражнение «пальма» подразумевает закрытие глаз и накрытие их ладонями на 1–2 минуты с последующим перемещением взгляда вправо и влево (5–6 повторений). Для тренировки фокусировки Ворыханова советует переключать внимание между объектами: смотреть на предмет в паре-тройке метров в течение 30 секунд, а затем на другой — на 10–15 секунд. Также полезно визуально обводить контуры предметов, а затем закрывать глаза и пытаться воспроизвести этот маршрут в памяти три-четыре раза.
