Стабилизация массы тела после периода ограничений требует системного подхода к питанию и образу жизни. Доцент кафедры диетологии университета Росбиотех Анастасия Лебедева в интервью РИА Новости объяснила, что для предотвращения возврата лишних килограммов необходимо плавно корректировать рацион, уделяя внимание качеству продуктов и режиму сна.
Специалист рекомендует избегать резких переходов к привычному питанию. Вместо этого стоит увеличивать суточную калорийность постепенно, прибавляя по 50–100 килокалорий еженедельно до момента достижения плато. Важным условием остается контроль нутриентов: Анастасия Лебедева советует поддерживать потребление белка на уровне 1,2–1,6 грамма на каждый килограмм целевого веса.
Для правильного распределения нагрузки на организм эксперт предлагает начинать каждый прием пищи с овощных блюд или белковой пищи, дополняя этот процесс регулярными силовыми тренировками и полноценным восьмичасовым сном.
